ある日の朝ごはんはこんな感じ。
◯プロテインヨーグルト 70g
◯アーモンド 10個
◯ブランスティックシリアル 20g
○オールブランシリアル 40g
◯豆乳100ml
◯バナナ 1本
◯珈琲（ブラック）
出かけて昼ご飯が遅くなりそうなので少し時間をおいて小ライスとカレー、胡桃パンをプラスしました。
◯ご飯 100g
◯豚肉カレー50g
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栄養成分詳細は下記。
◯シリアル オールブラン
栄養成分表示（1食分 60g 当たり）
- エネルギー：219 kcal
- たんぱく質：4.9 g
- 脂質：1.9 g
- コレステロール：0 mg
- 炭水化物：49.8 g
- 糖質：41.2 g
- 食物繊維：8.6 g
- 食塩相当量：0.78 g
- 鉄：5.5 mg
ビタミン類
- ビタミンA：236 μg
- ビタミンB1：0.40 mg
- ビタミンB2：0.60 mg
- ビタミンC：42 mg
- ビタミンD：1.2 μg
- ナイアシン：7.3 mg
その他の記載
- 機能性関与成分
- 小麦ブラン由来 アラビノキシラン：2.1 g
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◯プロテインヨーグルト（100gあたり）
- タンパク質：8.3g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物
（糖質：8.1g）
（食物繊維：0.3g）
- 食塩相当量：0.2g
- カルシウム：272g
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◯豆乳（飲む大豆）:100mlあたり
- タンパク質 6.0g
- 脂質 3.6g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 3.2g
糖質 0..8g
食物繊維 2.4g
- カリウム 265mg
- カルシウム 25mg
- マグネシウム 32g
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ナッツ類はいつもはアーモンド5個に胡桃を4〜5個、あればカシューナッツを5〜7個。
この日はなかったのでアーモンドのみ。
さらにあればヨーグルトにレーズンかドライイチジクをのせる。
こんな感じです。
これを記録しておいてる。
朝はだいたい決まってるからいいけど、昼、夜がさまざまだからなかなか管理は難しいよね。。。
まあ、昼ごはんも弁当持参の時はほぼ同じ内容だけど笑
これを今度アドバイザーさんにみてもらおう。
んで昼ご飯の分も。
朝と昼はだいたいいつも同じ感じなので計算しやすいんだけど。
夜はちょっと複雑になっちゃうんだよね。
既製品は100g中の成分とか1食分の栄養成分表記してるけど
自分の食べる量がどれくらいなのかキチンと分からないとキチンとだせないよね。
AIに頼めば計算は正確にやってくれるから、それは楽。
写真を見せて計算してくれることもできるし。
あすけんのAIもかなりやってくれるよね。スーパーの弁当でも計算できるし。
あとはねー、、、ハカリが欲しいんよね、正確に測れるのがね。
そうしたら百人力。
ハカリ買ったらメインブログの方で特集でもしようかな(笑)
27-4000
