4000杯のエスプレッソ 今日の分を今日書くのは久しぶり
やっと、過去の筋トレ分、追いついた。今日は今日の今の分を書いてる。
ここしばらくの間、父のメモアプリとタブレット探しをしていた流れで自分の書き物も少し考えた。日記アプリの便利なものってないのかなあ、、、と。
今使ってるのはスマ...
2025-09-09
4000杯のエスプレッソ 
運動記録 筋トレ日記：上半身（過去＿9月5日分）
これも久しぶりのところのメニューから、上半身のとレーニング。上半身を中心に。◆ワンハンドロウ （6.5㎏）20回×3セット◆リアサイドレイズ （2.5㎏）20回×3セットノーマルプッシュアップ 20回×3セット
以上。ほんのさわりだ...
運動記録 筋トレ日記：体幹（過去＿9月3日分）
いつもと違って久しぶりのところのメニューから。◆プランク 正面・左右 各20秒×2セット◆フライングドッグ 左右 各20秒×2セット
以上。
運動記録 筋トレ日記：腕（過去＿9月2日分）
ほんの少し。◆フレンチプレス◆バックキック
回数、負荷の重さ忘れた。
運動記録 筋トレ日記：胸（過去＿9月1日分）
胸トレ◆ダンベルフライ◆ダンベルプレス、斜め上に◆ダンベルフライ、内転
重さと回数は忘れた。
運動記録 筋トレ日記：腹（過去＿8月28日分）
腹筋・体幹◆サイドプランク 20回×3セット◆斜めクランチ 20回×3セット◆スーパーマンの平泳ぎ 10回×3セット◆ダブルアームライイングフレンチプレス 15回×3セット
以上
運動記録 筋トレ日記：肩（過去＿8月27日分）
肩トレ。◆サイドレイズ（5㎏） 15回×5セット◆ショルダープレス（5㎏） 15回×4セット◆45度サイドレイズ （4㎏）12回×3セット◆ライイングリアサイドレイズ （3.5㎏）12回×3セット
以上
運動記録 筋トレ日記：胸（過去＿8月25日分）
胸のトレーニング。少しいつもと違った刺激の与え方と思い、ダンベル使わずにやってみた。
◆マウンテンプッシュアップ 15回×3セット◆トライアングルプッシュアップ 15回×3セット◆テーブル斜めプッシュアップ 15回×3セット （テー...
運動記録 筋トレ日記：全身（過去＿8月21日分）
ストレッチをすることに重点を置き始めた。朝起きた時に体が硬い気がしてて。
で。ストレッチしようとして、ついつい少しは負荷を、、と筋トレもどきを少ししたのが◆トライセップスエクステンション これは三頭筋の長頭？だったかな？に効くらしい...
運動記録 筋トレ日記：肩 （過去＿8月20日分）
肩の日
◆サイドレイズ 15回×3セット◆ショルダープレス 15回×3セット◆ライイングリアレイズ 15回×3セット◆45度斜めのサイドレイズ 15回×3セット◆アップライトロウ◆フレンチプレス◆アームカール
実は重さと回数は...