今日の朝はいつもの豆乳が切れてて。
いつもと違う豆乳。同じメーカーのだけどね。
タンパク質多いめ。
いつも大体シリアルと一緒に摂るのが100mlくらいなので
成分表で見て分かりやすいよね。
玉子一個分くらいだね。
朝、ベーコンエッグとかソーセージエッグとかスクランブルエッグとか
よくホテルであるような朝食って、ドコモ同じような感じだなって思ってたけど
栄養的によく考えられてるんだよね。
鮭とか海苔とか、大体必要な栄養が摂れるようになってるんだよね。
あ、カリウム。
カリウムって難しいよね。
頑張れば摂れるものもいろいろありそうなんだけど、、、
何で摂ったらいいかな。。。
今はもっぱら朝バナナで摂るのが日課なんだけど、昼とか夜とか、その他。。。
今度カリウムも深掘りしてみたいな。
因みにで挙げておくと、昼はいつも決まったメニューの自家製の弁当。
あ。もらったサクランボがあったから、いつもとちょっと違ってカラフルだ（笑）
で、オヤツはこれ
これ食べる前にプロテインを20g摂った。
含まれるタンパク質は16gほど。
で、夜ご飯は
先日、あすか先生に聞いた時の栄養の摂れ加減はまあまあ良し、だったんだけど、
一般的なこの年齢の中肉中背の人の場合。
でも体鍛えていてもう少し筋力アップ考えているなら
少しタンパク質と糖質不足かなってことだった。
なので最近は少し糖質増やしてみてる。
今度こんな感じの食事情ならどうか？聞いてみよう。
昨日は全く筋トレも運動もしなくて休息。
それでも夜から朝の減り具合は900gだった。
まあ、これくらいが定着してるってことだね。
今日は筋トレした。
メニューは筋トレ記録の方にしよう。
食べた分を計るハカリと、体組成を計るハカリ、両方正確なのがひつようだよね。。
タニタの体組成計、イマイチ信用できるのか不安なんだよなあ。。。。
最近体脂肪が10％とか、内臓脂肪レベルが5切るとか、、、
ホンマかなあ、、、って感じ。
ホンマならめっちゃダイエット成功してるやんって感じなんだけどね。
50-4000
