4000杯のエスプレッソ 筋トレは計画的に。。。けど初日から失敗？
今日も暑かった。。。昨日も今日も暑くて暑くて、、、家に帰り着いたらほとんど体力使い果たしてる感じするんだよね。。。
けど、まあオヤツ食べてプロテイン飲んで、少し休んでたらちょっと回復してきて、晩ご飯の前か後くらいには少しは筋トレしと...
4000杯のエスプレッソ 
4000杯のエスプレッソ 暑さ満点、、対策は？
今日はめちゃくちゃ暑かった。蒸し暑さがあって、ほんと、何もしてなくても外に出ているっていうだけで具合が悪くなりそうな気候。。。
熱中症を心配した一日だった。なんだか歩いてるだけでも気分悪くなりそうだったよね。
水は持っ...
運動記録 今日の筋トレ 7月6日
今日は胸の筋トレ。最近ちょっと気にしてるのが、筋肉の合成と分解？この歳で筋トレするにはそれなりの知識を身に着けておかないと。怪我して結局休まないといけなくなったら元も子もないからね。
で、今日は胸だけにした。他の部位もしてしまうと、...
食事記録 今日のご飯記録 7月6日
今日の朝ごはんは
今日でクルミが終わっちゃったんだよね。。これからしばらくはクルミなしだ。。。レーズンもないからちょっと朝ごはん、不足気味だね煎り大豆もないし。
昼ご飯は昨日作った弁当。
タンパク源は作り...
Caffe' 何もしないよ
今日は完全休養。筋トレは一切しません。考えてみると、この歳で回復ができてないのに筋トレの負荷を与えてたら逆にやせ細っていくとしたら、ショックだし。
今日は休んでおこう。タンパク質はきちんと摂って。
今日は何の日？って聞かれたら...
食事記録 今日の食事記録 7月4日
今日の朝ごはん
全粒粉入りのパンにした。2枚プロテインヨーグルト復活
昼ご飯は買ってきた惣菜
夜ご飯
おやつ
冷ややっこにはきゅうりが一番合う。次点でミョウガ。
運動記録 筋トレ日記 7月3日
昨日、腕の筋トレしたけどそんなに筋肉痛にはなってない。フォームができてなかったのかな？腹筋はサーキットトレーニング？HIIT的なの一回だけだし、そんなに疲労溜まってないかな、、、と思いながら今日も少しだけしようと。
順番的に今日は背...
食事記録 今日の食事記録 7月3日
今日もいたって通常通り。朝のプロテインヨーグルトは欠品。
パンはライ麦のパン。
昼は昨日作った弁当
夜ご飯はこんな感じ
オヤツは
今日は朝のプロテインはなし。昼もなし、オヤツの...
運動記録 筋トレ日記 7月2日 腹・腕
腹筋のHIITを。1セット。7分半でできるヤツ。
他に腕。上腕三頭筋・ライイングフレンチプレス（6.5㎏）10回×3セット・キックバック（2.5㎏）15回×3セット・Wアームフレンチプレス（9.2㎏）15回×3セット
以上。終...
食事記録 7月2日 食事記録
今日は朝の定番のプロテインヨーグルトを切らしていた。
その代わり、チーズブレッドを厚めの一切れ。・ナッツ・バナナ・シリアル・豆乳・キウイフルーツ・チーズブレッド
昼は昨日作成の弁当
夜はチ...