運動記録

これも久しぶりのところのメニューから、上半身のとレーニング。上半身を中心に。◆ワンハンドロウ　（6.5㎏）20回×3セット◆リアサイドレイズ　（2.5㎏）20回×3セットノーマルプッシュアップ　20回×3セット 以上。ほんのさわりだ...

いつもと違って久しぶりのところのメニューから。◆プランク　正面・左右　各20秒×2セット◆フライングドッグ　左右　各20秒×2セット 以上。

ほんの少し。◆フレンチプレス◆バックキック 回数、負荷の重さ忘れた。

胸トレ◆ダンベルフライ◆ダンベルプレス、斜め上に◆ダンベルフライ、内転 重さと回数は忘れた。

腹筋・体幹◆サイドプランク　20回×3セット◆斜めクランチ　20回×3セット◆スーパーマンの平泳ぎ　10回×3セット◆ダブルアームライイングフレンチプレス　15回×3セット 以上

肩トレ。◆サイドレイズ（5㎏）　15回×5セット◆ショルダープレス（5㎏）　15回×4セット◆45度サイドレイズ　（4㎏）12回×3セット◆ライイングリアサイドレイズ　（3.5㎏）12回×3セット 以上

胸のトレーニング。少しいつもと違った刺激の与え方と思い、ダンベル使わずにやってみた。 ◆マウンテンプッシュアップ　15回×3セット◆トライアングルプッシュアップ　15回×3セット◆テーブル斜めプッシュアップ　15回×3セット　（テー...

ストレッチをすることに重点を置き始めた。朝起きた時に体が硬い気がしてて。 で。ストレッチしようとして、ついつい少しは負荷を、、と筋トレもどきを少ししたのが◆トライセップスエクステンション　これは三頭筋の長頭？だったかな？に効くらしい...

肩の日 ◆サイドレイズ　15回×3セット◆ショルダープレス　15回×3セット◆ライイングリアレイズ　15回×3セット◆45度斜めのサイドレイズ　15回×3セット◆アップライトロウ◆フレンチプレス◆アームカール 実は重さと回数は...

一週間ほど空いた。風邪？の回復にエネルギーを使いたかったから。久しぶりにするときは、つい、腹のメニューを選びがち。気軽に始められる気がするから。クランチとかだと特に、なんとなく疲れないような気がして。 けど、今回はちょっと腹筋の筋肉...