運動記録 筋トレ日記：体幹（9月23日）
機能美追及のカリキュラムからの体幹をメニュー通りに3セット。
◆フライングドッグ（各左右）20秒×3セット◆プランク（正面・左右・背面各）20秒×3セット
プラスで独自に追加したもの◆ジャックナイフ 30秒×3セット◆クロスニ...
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運動記録 筋トレ日記：下半身+上半身（9月22日）
機能追及のカリキュラムからの下半身。3セットのメニューなんだけど、独自でオマケして4セットした。◆サイドランジ（左右各脚連続で）10回×4セット◆バックランジ（左右各連続で）10回×4セット◆膝パカパカ（ゴムチューブ使用）20秒×4セット...
運動記録 筋トレ日記：体幹 （9月19日）
今日は昨日の下半身の筋肉痛？ダルさが脚にある感じ。激しい筋トレはやめておこうと思って。機能美追及のカリキュラムの分で体幹だけ少しやっておこうと。
◆フライングドッグ（左右各）20秒×3セット◆プランク（正面、左右、背面）20秒×3セ...
運動記録 筋トレ日記：下半身（9月18日）
今日もYouTubeではない方のメニューを中心に。下半身というくくり。
◆バックランジ（片足連続）20回×3セット◆サイドランジ（片足連続）10回×3セット◆膝パカパカ（チューブ使用）20回×3セット
その後は独自で加えたもの...
運動記録 筋トレ日記：上半身（9月17日）
今日はいつものYouTubeのメニューとは違うカリキュラムのもの。「上半身」という括りで、肩、腕、背中全部含めていろいろやる。今日のメニューは下記、3種類。その後で自分でオマケの2種目増やしました。
◆ダンベルワンハンドロウ（4kg...
運動記録 筋トレ日記：体幹（9月15日）
今回は、筋トレの中では軽めのやつ。テーマは初心者向けに機能美を追及という、筋肉増大ではなく基本動作とか基礎体力とかそういった方向のカリキュラムのメニュー。
◆フライングドッグ （左右各）20秒×3セット◆プランク （正面、左右、背面...
運動記録 筋トレ日記：肩・上半身（9月13日）
この日は仕事の帰りが遅くて筋トレはナシにしようかな、、、、と思ってたんだけど、少しだけ刺激はしておかなきゃかな？と思い。
お風呂入る前にササっと少しだけすることにして。あまり大仰なことはできないな、、、と思って自重トレーニング。腕立...
運動記録 筋トレ日記：体幹 （9月11日）
今日は休みの予定だったけど。少しだけのメニューをしました。
ほぼ準備運動的な、体慣らしというか、基本動作と基本筋力機能美のためのトレーニング。
メニューは下記
◆フライングドッグ 静止20秒×3セット◆プランク 正面・左...
運動記録 筋トレ日記：下半身（9月10日）
今日はいつものユーチューブと違うところから参考にしたトレーニング。下半身、と括っているが大体脚と尻になることが多い感じ。メニューの中の動きのネーミングは独自のものもあるけどそのままお借りしてる。下記
◆サイドランジ 左右（各10回×...
運動記録 筋トレ日記：肩（9月9日）
この日は肩。肩の筋トレをしました。ダンベル使用。メニューは下記
◆インクラインサイドレイズ（4.5kg）12回×5セット◆シッティングリアレイズ（2.5㎏）15回×5セット◆シッティングダンベルロウ（2.5㎏）20回×5セット◆ショ...