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肩トレ。◆サイドレイズ（5㎏）　15回×5セット◆ショルダープレス（5㎏）　15回×4セット◆45度サイドレイズ　（4㎏）12回×3セット◆ライイングリアサイドレイズ　（3.5㎏）12回×3セット 以上

胸のトレーニング。少しいつもと違った刺激の与え方と思い、ダンベル使わずにやってみた。 ◆マウンテンプッシュアップ　15回×3セット◆トライアングルプッシュアップ　15回×3セット◆テーブル斜めプッシュアップ　15回×3セット　（テー...

ストレッチをすることに重点を置き始めた。朝起きた時に体が硬い気がしてて。 で。ストレッチしようとして、ついつい少しは負荷を、、と筋トレもどきを少ししたのが◆トライセップスエクステンション　これは三頭筋の長頭？だったかな？に効くらしい...

肩の日 ◆サイドレイズ　15回×3セット◆ショルダープレス　15回×3セット◆ライイングリアレイズ　15回×3セット◆45度斜めのサイドレイズ　15回×3セット◆アップライトロウ◆フレンチプレス◆アームカール 実は重さと回数は...

一週間ほど空いた。風邪？の回復にエネルギーを使いたかったから。久しぶりにするときは、つい、腹のメニューを選びがち。気軽に始められる気がするから。クランチとかだと特に、なんとなく疲れないような気がして。 けど、今回はちょっと腹筋の筋肉...

日曜日。仕事は出勤している。喉は少し不調。 トレーニングは下記（腹の日） ◆クランチ　20回×3セット◆斜めクランチ　20回×3セット◆リバースクランチ　20回×3セット◆ニータッチクランチ　20回×3セット◆レッグレイズ　1...

9日から少し風邪気味？喉の不調を感じている。声が掠れているんだよね。熱や咳はない。この日は本当に軽く体を動かしておく程度。メニューは下記 ◆ノーマルプッシュアップ（20回×3セット）◆バックランジ　（20回×3セット） ちょっ...

この日は帰省から帰ってきた日。夜遅かったけど晩ご飯は済ませていたし、特に洗い物も出なかったので少しの時間余裕があって。 帰省してるとどうしても外食が多くなったり偏食する。しかも気が緩んで過食になりがち。 今回の帰省も肉をたっぷ...