昨日は少しやっておこうと思ってた。少し間空いてたし。
胸から首の痛みも引いたみたいだし。
、ってことはやっぱり筋肉痛だったのかな？
まあ、それは置いておいて。
昨日は少し久しぶりになる部位を刺激だけでも入れておこう、と考えた。負荷はやりすぎないように重くないように。これって効果あるんかな？
メニューは、いつもやりなさいって言われてるスーパーマンの平泳ぎみたいなやつは別として、体幹やったよ。
クランチ 20×3
レッグレイズ 10×3
サイドプランク 20×3 各左右
オルタネイトプランク 30×3 両手
で、肩
サイドレイズ（4kg）20×3
ショルダープレス（4kg）20×3
リアデルトロウ(3kg) 15×3
オマケで腕
アームカール(4kg) 15×2
どれもあまり負荷高くないから一緒にやっちゃおう、と思って。
けど、今日になったら少し筋肉痛あるな、やっぱり。
肩の横と後ろ側にけっこう筋肉痛。
けど、それってしかるべき筋肉痛だよね。
一番負荷が高そうだったのがサイドレイズとリアデルトロウだったから。
うーん。こういう時は今日は休んだ方が良いのかな？
因みに昨日の夜から今朝にかけての体重の変化はマイナス600g。
いつもより減り方が少なかった。
ふーん、そうなんだ。。。トレーニングにかけた時間はけっこう長かったのに。。。
なんなんだろうね、今一つはっきり分かりきらんなーって思ったんだけど
朝朝ごはんの後しばらくしてトイレ行ったら
挽回するほどすっごく出た。
今日は筋トレどうするかなあ。。。
51-4000
