ある日の一日の食事情を書きだしてみた。
これ、「あすけん」のアプリ使ってる頃は毎日、毎回やってたんだよね。
けっこうめんどい。
しかも既製品じゃない料理って、何がどれくらい入ってるのか分かりにくいし。
それを自分が食べた量がどれほどなのかも分かりにくい。
なので、しょせんは目安程度のモノだけど。。。と先に断りを入れておく。
しかも調味料は度外視で（めんどうすぎて（笑））
では行きます。
朝:
・バナナ1本（70g）
・プロテインヨーグルト 約70g
・ナッツ:クルミ（20g）、カシューナッツ（7g）、アーモンド（10g）
・レーズン 約15g
・クルミレーズンパン（50g）
・シリアル:オールブラン30g、ブランスティック20g
・豆乳 100ml
成分詳細は下記→
◯プロテインヨーグルト(100中成分下記）
タンパク質:8.3g
脂質:0.2g
炭水化物
糖質:8.1g
食物繊維:0.3g
カルシウム:272mg
◯オールブラン(100g中成分を下記に表示)
タンパク質:4.9g
脂質:1.9g
炭水化物
糖質:41.2g
食物繊維:8.6g
鉄:5.5mg
ビタミンA:236μg
ビタミンB1:0.40μg
ビタミンC:42mg
ビタミンD:1.2μg
ナイアシン:7.3mg
◯ブランスティック(100中成分下記）
タンパク質:7.0g
脂質:2.3g
炭水化物
糖質:24.8g
食物繊維:11.2g
◯豆乳
栄養成分（100ml当たり）
たんぱく質 5.0g
脂質 2.9g
コレステロール 0mg
炭水化物 2.2g
糖質 2.1g
食物繊維 0.1g
食塩相当量 0g
カリウム 175mg
カルシウム 33mg
鉄 0.7mg
マグネシウム 31mg
ビタミンE 0.2mg
大豆オリゴ糖 0.7g
レシチン 205mg
イソフラボン 30mg
γ-アミノ酪酸(GABA) 2mg
◯クルミレーズンパン（100gあたり）
タンパク質-9.9g
脂質-10.6g
炭水化物 46.2g
糖質 38.5g
食物繊維 7.7g
食塩相当量 0.8g
昼
・パスタ（レトルトソース：和風しょうゆガーリック）
栄養成分
パスタ：1人前（100g）
タンパク質 12.9g
脂質 1.8g
炭水化物
糖質 67.7g
食物繊維 5.4g
食塩相当量 0g
パスタソース 1食あたり（調味料30g+のり0.5g）
タンパク質 1.3g
脂質 16.0g
炭水化物 2.9g
食塩相当量 1.7g
オヤツ
・ハイカカオ2枚
・ココナツサブレ1袋
・かっぱえびせん10g
・胡桃レーズンパン1きれ（25g）
・ナッツ（クルミ、アーモンド、カシューナッツ各5粒）
菓子の栄養成分は下記
□ハイカカオ成分 2枚（14.0g）当たり
たんぱく質 – 1.0g
脂質 – 3.7g
炭水化物 – 8.2g
糖質 – 7.2g
食物繊維 – 1.0g
食塩相当量 – 0.05g
カルシウム – 300mg
鉄 – 5.0mg
ビタミンD – 6.0μg
□ココナツサブレ（1袋4枚あたり）
タンパク質-1.6g
脂質-4.3g
炭水化物-16.1g
食塩相当量-0.27g
□カッパえびせん（1袋77gあたり）
タンパク質-5.1g
脂質-17.0g
炭水化物-51.6g
食塩相当量-1.7g
カルシウム-111mg
□クルミレーズンパン（100gあたり）
タンパク質-9.9g
脂質-10.6g
炭水化物 46.2g
糖質 38.5g
食物繊維 7.7g
食塩相当量 0.8g
夜
・ご飯（白米）120g
・お吸い物
なめこ（20g）
えのき（10g）
玉ねぎ（15g）
ワカメ（2g）
・豆腐ハンバーグ
木綿豆腐（40g）
鶏胸肉ミンチ（20g）
・炒め物
じゃがいも（30g）
マイタケ（20g）
ピーマン（10g）
にんじん（5g）
・白菜キムチ（20g）
・納豆（一人前49.6g）
・ミニトマト3個
栄養成分
□納豆（一人前49.6gあたり）
タンパク質-7.1g
脂質-4.1g
炭水化物
糖質-2.9g
食物繊維-3.2g
食塩相当量-0.55g
あ、これに更に寝る直前にプラスしたのがあるけど、、、
書きだすのが面倒。。。なので後出しで付け加えることにしよう（笑）
さて、この献立の書き出しを今度先生に見てもらうことにしようか。
今日は書き出しで力尽きた。。。。
58-4000
