今日はちょっと空き時間があって。
その時に興味で調べ事してたんだけど。
水のこと。
よく言うよね、「水分とりなさい」って。
特にこの季節になるとさ、多分に熱中症を避けるためだと思うんだけど。
この前調べてた時にカリウムもマグネシウムも汗とともに排出されてしまう
水分調節に大事な栄養だから不足しないように、、、ってことまでは分った。
水分調節とか、水分保持とか、なんでそんなにこだわるんだ？っていう疑問も感じつつ、
まあ、そうなんだ、、、、って思ってた。
よく言われる「一日に2L飲みなさい」
えー。それはモデルさんたちの話でしょ？って思ってた。
けど、今日調べてたらそれだけじゃなさそう。
モデルさんや俳優、アスリートなど体を使う人や
体型・肌質等重要な人でなくとも、水って大事なんだって。
今日のネット検索ではこんなことが分かった。
そもそもどうしてその検索に至ったかというと、
筋トレというかパワーアップというか、少々太りたい、大きくなりたい
という目的でのカロリーと栄養の摂り方などがきになり調べていたところ、
効果的なことの一つに「水分摂取を増やす」というのがあって。
なぜなのか？という疑問も湧くよね。
それは次のような事でした。
◇筋肉合成の促進ーこれは次の意味で重要、と。
・筋肉の約75％は水分で構成されており、十分な水分がないと筋タンパク質の合成が効率的に行われない。
・細胞内の水分バランスが筋肉の成長に直接影響する。
◇栄養素の運搬と吸収
・血流を通じてタンパク質やアミノ酸などの栄養素を筋肉に効率的に届けるために必要。
・消化吸収も水分が十分でないと低下する。
◇老廃物の排出
・筋トレによって生じる代謝産物（乳酸など）の排出を促進。
・腎臓での老廃物処理にも水分が必要。
◇体重増加への影響
・脱水状態では食欲が低下し、必要なカロリー摂取が困難になる。
・筋肉量が増えると、それに伴い体内の水分量も増える必要がある。
◇パフォーマンス向上
・わずか2％の脱水でも筋力やパフォーマンスが低下するため、筋トレの効果を最大化するためにも重要。
えー！！
なんかいろいろ出てきた
これ、、、水って大事じゃん。
特に年齢的な衰えと、せっかくの筋トレの効果を無駄にしないためにも重要ってことだ。
一日に2～2.5L摂れっていうんだけどさ。。。。
2Lの水。かさばるよねー。。。。
重いし。。。。
そんなにしょっちゅう水飲んでいられないしねー、、、、
けどこれ、大事っぽい。
栄養も気にしてることだし、せっかくの筋トレも無駄にしたくないし。
ちょっと水積極的に摂ることにしようって思った。
持ち運びの仕方を考えなきゃね。。。。
あと、筋トレの効果を最大化にはやっぱりタンパク質も重要にかかわってくる（当然と言えば当然か）
この辺、ちょっと課題だな。
この夏の課題にしとこ。
水分とタンパク質を十分に摂ること。
これ、この夏の宿題！！
55-4000
