今日は予定通り、筋トレ実施しました。
前回の腕トレのあと、中二日休養挟んだ。
身体の他の部位はけっこう休んでるから十分だよね？ってことで。
実は昨日の夜、少しだけ腹筋はしたけど、ノーカウントで(笑)
で、今日のトレーニングは背中と腹の1.5パターンの予定。
背中
・ワンハンドロウ（8.7kg) 15回×2セット
・ワンハンドロウ・アレンジ （5㎏）15回×2セット
・サイドライイングプルオーバー（2.5㎏）15回×2セット
・ワンハンドダンベルシュラッグ（6.5㎏）15回×2セット
・ダンベルデッドリフト（6.5㎏）15回×2セット
ワンハンドロウのアレンジというのは、広背筋のストレッチに重点を置いたやり方。
充分に伸ばして効かせるアレンジ。
サイドライイングプルオーバーは大円筋狙い。
シュラッグは姿勢に工夫を加えた僧帽筋中部にまで効かせるやり方。
ダンベルデッドリフトは脊柱起立筋。
腹
・レッグレイズ 10回×3セット
・腹斜筋クランチ 20回×3セット
・ボールクランチ 20回×3セット
ボールクランチがストレッチする伸ばして効かせるやつ。
以上。
